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吃什么?你的睡眠更健康

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2020-08-06 17:10

   许多人认为,睡前进食对身体有害,尤其是那些注重自己身材的女性。 他们觉得睡觉前进食不容易消化,并影响他们的身材。 实际上,睡前吃些食物可以帮助放松和改善睡眠。 质量。

  摆脱失眠的十种食物不再困难

  1.香蕉:香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药”,它还富含镁,可以放松肌肉。

  2.菊花茶:菊花茶成为睡前准备茶饮料的首选之所以主要是因为它具有舒缓睡眠的作用,是镇静的最佳自然疗法。

  3.暖奶:早就知道睡前喝一杯暖奶可以帮助您入睡。 牛奶中含有一种色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇定作用。

  4.蜂蜜:少量的葡萄糖会促使大脑分泌苯基二氢喹唑啉,有助于在睡前放松。

  5个土豆:土豆能够去除那些阻碍色氨酸催眠作用的酸性化合物。 如果与温牛奶混合制成土豆泥,效果会更好!

  6.燕麦片:燕麦片是睡前的一种有价值的物品,并且含有丰富的N-乙酰基-甲氧基色胺。 将一小碗谷物煮沸,然后与少许蜂蜜混合。

  7.杏仁:杏仁还含有色氨酸和镁放松肌肉的良药。 因此,吃少量有益于心脏健康的坚果是催眠术的另一个妙招!

  8亚麻籽:当您在生活中遇到障碍并感到沮丧时,您不妨尝试将两汤匙亚麻籽撒在燕麦片上,这可能会产生意想不到的结果。

  9.全麦面包:一片吐司,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,胰岛素可使色氨酸到达人脑并在那里转化为复杂的胺。

  10.土耳其:当您的胃基本上是空着而不是饱着时,在深夜将一两片火鸡放在全麦面包上,也许您会在厨房开始睡眠之旅。

  如果以上食物都不能帮助您入睡,也许您必须检查一下睡眠习惯,这是什么让您在深夜兴奋呢。

  专家提示:由于睡眠障碍与许多疾病密切相关,因此失眠不能简单地服用几片安眠药。 您必须首先找出失眠的真正原因,并且在服药时必须小心。