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郑州哪里治疗失眠症的医院好

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2020-11-04 13:22

   有什么方法可以改善睡眠?俗话说“每天睡个好觉,80岁不老”,莎士比亚曾称赞“睡眠是人生顿美餐”。就连活了一百多年的张学良,在谈到自己的养生之道时,也说自己就是能睡能睡。由此可见,良好的睡眠对我们的健康非常重要。然而,随着当今社会的发展和生活节奏的加快,睡眠质量大大降低,一夜好觉成了奢侈品。相反,困扰越来越多的人的是失眠。

  改善失眠的提示:

  可以适当补充脂宁多糖改善失眠。这种物质是从真菌灵芝中提取的,含有多种活性物质,如智宁睡眠激素、三萜和腺苷。这些成分能进入心、肝、脾、肾五脉,疏肝行气,养心健脾,平复内心烦躁,能更好的平复心神,从而改善夜不能寐。

  1.选择一个更有利于睡眠的姿势

  俗话说:立如松,坐如钟,卧如弓。说明人的站姿、坐姿、卧姿都要合适。虽然有不同的睡姿,但有仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿。

  2.创造一个更有利于睡眠的环境

  这里有几个需要注意的原则:

  (1)安静环境:卧室窗户应避免朝向闹市街道或增加隔音设施。

  (2)光线要暗:床要设在房间黑暗的角落,或者用屏风、窗户与活动场所隔开,窗帘要凉。

  (3)适宜的温湿度:室温一般为20℃,湿度60%左右。

  (4)保持室内空气新鲜:白天卧室要保证充足的阳光和空气流通,使污浊潮湿的空气得以排出。

  3.睡前洗脚,洗个澡有助睡眠

  俗话说:“头冷脚热有利于睡眠。”头凉可以减少脑血流量,有利于睡眠。睡前用热水泡脚或温水淋浴,既能清洁皮肤,又能扩张外周血管,促进血液循环,放松肌肉,从而促进睡眠。我们脚上有很多穴位。热水烫我们的脚可以疏通经络和血液,调节脏腑功能,达到提神安神的目的。每次好放点药或者盐、胡椒等。放入水中,按摩后更有利于夜间睡眠。