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夏季失眠,危害性可能比你想象中还大!

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-11-15 13:19

  夏季其实是不提倡贪眠的,但“早睡再起”永远都是硬道理。

  然而,夏季失眠,是个大事,而且“伤心”。

  夏季出汗多容易增加心脏负担,睡眠时会减轻心脏压力,心脏功能得到充分恢复。

  而长期失眠,心脏就得不到恢复,就会加重心脏负担。对于中老年人来说,长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等。

  夏季失眠除了与气温高有关之外,还与以下四种因素有关系。解决失眠,要对症下药。

  气不和:压力大,常多梦

  很多人在夏季都会有多梦的困扰,而多梦是睡眠质量差的一个表现。多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。

  这类人群往往生活压力比较大,且工作劳累过度,引起血气不足,情志损伤,痰热内扰肝胆,从而导致多梦。

  多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态一直让神经处于兴奋状态,而改善多梦状态就是要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。

  入眠方法

  在晚餐的时候多吃一些高钙食物,比如豆腐、牛奶或者酸奶等。钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入眠困难、多梦等症状。

  白天可以引用桂圆冰糖茶,在白天时取25g桂圆、10g冰糖代茶饮用即可。郑州治疗失眠症医院介绍,桂圆茶安神益智,可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘,可以调理肝胆。两者搭配对缓解多梦症状效果比较明显。

  控制晚餐摄入量,如果晚上吃太多的话容易受到脾胃阻隔,从而导致失眠。晚餐要吃的清淡,可以吃些鱼、虾及绿叶菜等。

  晚上肠胃功能减弱,高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸,还有助于消化和吸收。

  晚饭后可以适当的运动,饭后半小时散步40分钟,运动过后再冲个澡让身体放松下来,有助于睡眠。