据科学研究和调查目前有三成左右的人都会被慢性失眠症所困然，慢性失眠症就像挥之不去的阴霾永远笼罩在我们的心头，失眠差的人多皮肤暗黄，容易有黑眼圈等，肌体衰老速度加快。那么，经常失眠怎么办呢？接下来，郑州金水脑康中医院的医师就来为我们介绍一些好办法，或许可以帮助你来提高夜间的睡眠质量。

经常失眠怎么办？

1、不想成为“国宝一族”的MM就需要注意自己的睡眠时间，良好的睡眠规律是促进高质量睡眠的佳方式。一天的23点-1点，是睡眠好的时间。可以迅速进入睡眠的话就可以很好地恢复体力和精力，这是一天之内好的睡眠时间。超过了就变成了熬夜，不想成为国宝一族的MM们要注意调整好自己的睡眠时间了。因为熬夜的关系，无论男女，都会伤肝伤肾，容易造成身体血气双亏。特别是随着年龄的增长，熬夜会让第二天的皮肤如吃黄泥。肤色暗淡，双眼无神。吃再多的补品都无补于事了。

2、 一些饮料中含有较多的刺激性物质，可以提神醒脑，但是若是饮用不当，可能就会成为我们睡眠的拦路虎。避免每天下午饮用刺激性较强的饮料，比如茶、可乐、酒、咖啡等，并且在睡觉前要避免吃大餐。

3、经常失眠怎么办？良好的卧室居所和平和的心态有助于更好的入睡。失眠怎么办，建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。失眠怎么办，建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目，比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等，这些影片会造成心理不安，让人难以入睡。

4、若是睡眠质量不佳，可以尝试静坐养神或者午休小睡。尤其对于上班族来说，午休小睡就显得无弥珍贵了。如果在午间11点-1点的时候可以睡10分钟，效果就等于睡眠了5个小时。不仅可以给予你充足的精神接着干下午的工作，而且为晚上的睡眠也分担了工作。如果确实不具备睡眠环境，也可以静坐养神，静静地闭上眼睛，放松身心。先把一切杂务都抛开。凝神静气。有助于精力的恢复。

5、全身和足部保暖是保证高质量睡眠的前提。阳气不足的人们睡觉的时候四肢发冷，难以入睡，造成睡眠质量差或者失眠多梦的症状出现。所以，睡觉前一定要把手脚捂暖，或用热水浸泡手脚。而且睡觉的时候要注意盖好被子，特别是手脚、肚脐、和后背等部位。不要因为着凉了而增加身体的阴冷。

郑州金水脑康中医院温馨提示：以上就是医师为我们介绍的“经常失眠怎么办”相关内容。个人体质不同发生疾病的程度及症状不一，须遵循主治医师指导治疗佳。特别是失眠症状持续超过3周的患者，好到正规医院做相关检查，以避免严重疾病对我们健康的危害，祝您早日康复！