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如何有效防止晚上失眠

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2016-09-28 00:00

如何有效防止晚上失眠?有的人一提到失眠就感觉非常头痛,因为失眠往往会使他们精神涣散、目光呆滞、注意力不集中且精力不足,有时候还会出现头痛、头晕、恶心等躯体不适的症状,严重影响了他们的工作与生活。下面,郑州金水中医院医师们提出一些缓解失眠的方法,希望对广大失眠患者有所帮助。

防止失眠的方法有以下几点:

一、适当的运动

锻炼可帮助睡得更好,但选择锻炼的时间非常重要,好在睡前3个小时,锻炼的强度以刚好出汗为佳,不要过于激烈,因为可能会导致体内能量增加,脑部神经兴奋而加重失眠。

二、注意健康饮食

晚上吃太多会导致胃不舒服而引起失眠,对于那些不容易入睡的人,下午和晚上好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易刺激大脑神经而影响睡眠。

三、睡前放松

在上床之前,应确保自己的情绪平稳,处于放松的状态之中。在睡前可做一些有助于放松自己大脑的活动,如看电视或听音乐等,此外,做瑜伽运动或进行片刻沉思,都有助于放松身心以达到更好的睡眠效果。