失眠的预防和护理

(1)快乐克制，缓解焦虑，留住詹妮弗;

(2)睡眠环境要安静，避免睡前喝浓茶和咖啡;

(3)不要熬夜。晚上11点至凌晨3点，是肝胆排毒的佳时间。你需要睡得很香，养成良好的睡眠习惯;

(4)经常食用红枣、糯米、玉米、小米等。能补充气血;

(5)可以睡前双手放在小腹上，用腹式呼吸，注意力转移到小腹。可以配合冥想加快睡眠;

(6)睡前可以用热水泡脚，额头多一点汗比较好，可以促进血液循环，提高睡眠质量;

(7)适当运动，如练一种中国传统太极拳(太极拳)、瑜伽、跑步、游泳等。

1.情绪障碍

情绪过度，如情绪、情绪、悲伤，会导致脏腑功能失调、失眠。也可能是情志受挫，肝气郁结，肝气郁结，邪火扰心，导致失眠。或从五志，心炽，扰心不睡。或者是狂笑、兴奋、躁动、失眠;或者是突然的恐慌，导致内疚、胆怯、神魂颠倒、夜不能寐。

2.吃相不好

暴饮暴食，饮食停滞，脾胃受损，冲泡致痰热，中间停滞，痰热失调，胃气不和，可引起失眠。此外，浓茶、咖啡、葡萄酒等饮料也是导致失眠的因素。

3.作息失调

过度疲劳会伤脾，过度放松，少运动也会导致脾虚，气虚，运化不正，气血生化被动，精神障碍导致失眠。或因思虑过度，伤心伤脾，心伤耗阴耗血，心神不定;脾伤则食少食少，食少食少，生化来源不足，营血不足，心失养，心神不安。