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郑州看失眠症去哪看好

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2020-11-17 16:13

   失眠的预防和护理

  (1)快乐克制,缓解焦虑,留住詹妮弗;

  (2)睡眠环境要安静,避免睡前喝浓茶和咖啡;

  (3)不要熬夜。晚上11点至凌晨3点,是肝胆排毒的最佳时间。你需要睡得很香,养成良好的睡眠习惯;

  (4)经常食用红枣、糯米、玉米、小米等。能补充气血;

  (5)可以睡前双手放在小腹上,用腹式呼吸,注意力转移到小腹。可以配合冥想加快睡眠;

  (6)睡前可以用热水泡脚,额头多一点汗比较好,可以促进血液循环,提高睡眠质量;

  (7)适当运动,如练一种中国传统太极拳(太极拳)、瑜伽、跑步、游泳等。

  1.情绪障碍

  情绪过度,如情绪、情绪、悲伤,会导致脏腑功能失调、失眠。也可能是情志受挫,肝气郁结,肝气郁结,邪火扰心,导致失眠。或从五志,心炽,扰心不睡。或者是狂笑、兴奋、躁动、失眠;或者是突然的恐慌,导致内疚、胆怯、神魂颠倒、夜不能寐。

  2.吃相不好

  暴饮暴食,饮食停滞,脾胃受损,冲泡致痰热,中间停滞,痰热失调,胃气不和,可引起失眠。此外,浓茶、咖啡、葡萄酒等饮料也是导致失眠的因素。

  3.作息失调

  过度疲劳会伤脾,过度放松,少运动也会导致脾虚,气虚,运化不正,气血生化被动,精神障碍导致失眠。或因思虑过度,伤心伤脾,心伤耗阴耗血,心神不定;脾伤则食少食少,食少食少,生化来源不足,营血不足,心失养,心神不安。