郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

睡前吃这些能助眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2019-03-28

1、含碳水化合物丰富的食物

新研究发现,米饭是宵夜的佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

2、富含色氨酸的食物

包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中,小米是佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

相关阅读
  • 老年人会患上失眠症 多半是这些因素导致的2020-01-15

    失眠总是在生活中每个人的身上出现,失眠症这种精神疾病,带来的影响和危害很大,非常影响着人的身体健康,影响到生活。患上失眠症的人群,不分男女老少。尤其是老年人,患上失眠症的是比较偏多的,这会给老年人的生活和健康都带来很大的影响。那么为什么老

  • 7种水果改善夏季睡眠问题 睡前吃西瓜易失眠2019-06-02

    夏季失眠睡不好怎么办?夏季失眠吃什么提升睡眠质量?睡眠频道深知吃货心理,夏季时令水果那么多,即便是失眠睡不好也当然是吃些助眠水果来改善睡眠问题。今天,睡眠频道就给吃货们介绍一些能够帮助改善睡眠质量的助眠水果,让您

  • 睡前做这些事可延缓衰老!2019-06-01

    睡眠乃是人生大事,睡不好不仅会影响身体休息与恢复,还会加快身体衰老。下面这些睡前常做的事,看看你做过哪些~1、热水泡脚脚是人体离心脏远的部位,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每

  • 秋季养生妙计:睡不着?试试这些粥帮你改善睡眠2019-04-28

    秋季的人容易心烦气躁,到了晚上也容易失眠,辗转反侧无法入睡。这很大原因是因为“秋燥”,秋季的确容易引人心烦影响睡眠,此时调理睡眠适宜喝粥。下面小编给受失眠困扰的朋友们推荐几种粥,可以帮助改善睡眠。秋季养生妙计:睡不着?试试这些粥帮你改善睡

  • 谨记睡觉四个戒律,睡前五件事使人更长寿2019-04-18

    条:子时之前一定要睡觉如果每天子时(相当于晚上11点-次日凌晨1点)前不睡觉、熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不

  • 更年期妇女睡前注意六忌2019-03-28

    一忌临睡前进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴

医生团队 更多
  • 郑州金水中医院马晓荣

    马晓荣精神科副主任

    擅长:中西医结合辩证施治失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔症、精神分裂症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、心理障碍等心理精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院朱玉

    朱玉精神科主任

    擅长:中西医治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、癔症、躁狂症、精神障碍、神经症等疑难精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院吴广鑫

    吴广鑫精神科副主任

    擅长:中医中药治疗精神分裂、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、躁狂症等相关的精神类疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院李瑞峰

    李瑞峰心理咨询与治疗师

    擅长:抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、社交恐惧症、惊恐发作,失眠、躯体障碍等各种神经症问题;青少年考试焦虑、人际关系、自信、自尊、自我形象定位、家庭关系等青少年心理问题;婚姻情感、亲子关系、家庭教育等;个人成长、人际关系、职业压力、生活适应等;孕前、孕中、产前、产后心理指导;及婴幼儿童心理健康成长养育辅导。

    在线咨询预约挂号
郑州金水中医院
疾病资讯 更多