失眠该怎么去治疗
失眠该怎么去治疗?失眠是常见的睡眠障碍,可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等,其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。那么,失眠该怎么去治疗?下面就由郑州金水脑康中医院医师来为大家做详细解答:
一:调整有规律的生活习惯,如取消或减少午睡的时间,养成按时睡眠的习惯。按时起床的好习惯。患者可以适当的进行一些体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。睡前可以泡个热水脚,有助于进入睡眠。
二:睡觉饮食要适当,睡前可适度进易消化的食物;例如牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
三:坚持适当的运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
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