抑郁症患病率十年增长18% 预防抑郁症要怎么做
据环球网报道,世界卫生组织日前发表的一份报告显示,抑郁症是一种比许多人想象的还要更为普遍的精神疾患,患者人数在不断增加。该组织宣布,有3亿人生活在这种状况之下, 在2005年至2015年期间增加了18%。
据新的数据表明,每25个人当中就有一人以上患有抑郁症。此外,它在女性中比男性更常见,并已成为导致世界残疾的主要原因。
如今,抑郁症已经不再是一种陌生的疾病,它离我们的生活非常近。不久前,就有很多人因为抑郁症而自杀,年纪轻轻就以抑郁自杀结束自己的生命,着实让人感到痛心。那么为什么会产生抑郁症呢?
目前,抑郁症的病因与发病机制还不明确,通常认为是生物、心理、社会(文化)因素相互作用的结果。70%左右的抑郁症具有生物学性,即由遗传基因所决定的,30%左右是外界的刺激,二者相互作用。当遗传的特性很强时,遭遇很小的刺激就可能导致抑郁的出现;遗传特性不明显时,通常要遭遇强大的刺激才可能会出现抑郁。
抑郁症有哪些高发人群?
1、家族抑郁史:特别是父母有抑郁症的。
2、心理素质不高:个性内向,自卑,悲观等。
3、个人际遇起落大:家庭恋爱失和,压力大,人际关系不良等。
4、女性:孕妇或初为人母的,更年期的。
5、患病患者:身体的痛苦对情绪的打击。
6、老年人:生理、心理耐受力下降,不易重建内环境的稳定。
生活中如何预防抑郁症?
1、记录自动思维。逐渐控制负性自动想法的步就是要意识到这些想法,患者可在未来的一周里,有意识的去发现和记录事情发生之后,您的想法是什么。例如:周一工作没做好,感觉自己能力差,被人看不起,情绪沮丧。
2、记录对未来的美好期待。如果对未来不抱希望,首先,请相信这个想法是不真实的、会改变的,因为谁都无法知道明天会发生什么,对未来的消极想法,只是一种观点,不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单,例如“我希望我能谈一次恋爱”,“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。
3、保持乐观的心态。心态真的很重要,尽量让自己开心的,爱吃的尽量吃,爱玩的就放开玩,平时想事太多,太爱钻牛角尖就不好了,平和心真的很重要,如果有很多事被压抑在心底很久,不妨找个可以的人说说,或者不想找朋友说,可以找素不相识的网友聊,总是事情不要独自憋着。
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