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失眠的治疗方法常有哪些

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2016-09-28 00:00

失眠的治疗方法常有哪些?失眠您有很了解它的症状过吗,失眠一般都是晚上,睡不着,容易失眠,那么,失眠的治疗方法常有哪些?下面我们看看郑州金水中医院医师的介绍。如下:

1、饮食习惯。睡觉前不宜饮用茶、咖啡、酒精等饮料,尤其是不要酗酒。这些饮料对人体有兴奋作用,饮用对睡眠的影响的非常明显的。另外,睡前不宜吃的过饱,七八分饱即可,宵夜时间要距离睡眠时间至少一个小时以上。

2、睡前准备。热水泡脚是治疗失眠症非常好的方法,热水能使全身血管张开,血液循环加快,人会感到非常的舒适轻松,此时入睡是非常容易的。听听轻音乐,让整个人都沉浸在音乐的旋律中,不要去想其他的事情,当睡不着的时候也不要着急紧张,要提醒自己今天就算今晚不能及时入眠,也是没什么关系的,迟一点睡觉时影响不了自己明天的工作的。这样积极的心理暗示,对治疗失眠症是有很大的帮助的。

3、睡眠环境。卧室的光线柔和,温度适中,睡觉前好打开窗户,换走室内浑浊的气味。枕头不宜过高,被褥要够暖够软,如果能有一个舒服的抱枕是好不过的了,抱着抱枕时给人的那种安全感也会促使人很快就进入睡眠的状态。另外,卧室内的家具摆放不宜过多,以免产生拥挤感,使人感到压迫。

4、生活习惯。生活习惯也是导致失眠症的一个重要因素。规律的作息时间,每天按时起床和睡觉,就算是在节假日的时候也不赖床和晚睡。还有每天坚持运动,不管工作多忙,运动能使人全身放松,但注意不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,使人保持头脑清醒,兴奋情绪会持续很久,也会导致失眠。

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