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要警惕假性失眠

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-05-31 03:45

  典型的假性失眠病人表现为病人的失眠主诉与客观检查不一致。病人常常坚持认为自己的失眠确实存在,但多导睡眠检查的睡眠潜伏期、睡眠持续时间和觉醒次数等客观指标完全正常。假性失眠病人和其他类型的失眠一样也存在白天的疲乏无力、注意力下降等症状,随着病情的逐渐加重,也可以出现情绪的改变,如焦虑或抑郁症状。

  假性失眠不一定需要通过药物来治疗,它一般是由于人们的不良生活习惯,包括作息习惯、饮食习惯、睡眠环境等等引起的,通过自我调节一般是可以很快恢复的。

  假性失眠的调节方法:

  1、摆脱假性失眠最首要的一点就是摆正认识。错误的认为患上失眠症会令自己背负沉重的精神负担,紧张、抑郁控制下的大脑更加无法完成睡眠过程。

  2、调整睡眠环境。因为睡眠环境差导致的偶发失眠情况,例如蚊虫叮咬、光线过强、室温过高、噪音过大等,可以通过创造安静、和谐的卧室环境来克服,例如尽量保证光线的暗淡,湿度、温度的适宜等。

  3、改善不良生活习惯。睡觉前可以吃少量食物,但一定要远离饮茶和酗酒,尤其是在晚饭后,因为茶叶和酒精的作用都会对人的睡眠产生不利影响;如果不能立即入睡不如立即下床,到另外的环境中做些放松活动后再回来;如果夜里醒来千万不要看时间,这往往会给睡眠带来压力。