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失眠患者的调养方法

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-05-31 03:45

  其实失眠很可怕,会影响我们正常的生活,其实失眠也不可怕,因为失眠可以根据调养。所以我们不必担心,只要找到正确的失眠调养法就可以避免失眠症的困扰。但是哪些才是正确的失眠调养法呢?现在大家就跟我一起去学习下吧。

  其实我们都知道失眠就是生活睡眠时间不规律造成的,医师针对失眠调养给给我们一些建议:1.生活有规律每个人都有自己特定的睡眠周期,选择合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息10~15分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。2.适量运动适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。也有人提倡失眠者坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。3.头颈部应防风保暖失眠患者应时刻警惕受凉、受潮,尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。4.因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,也不要睡牛觉,晚上亦按时就寝,不要提前。一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

  根据上面医师给出我们失眠调养方法的介绍,想必大家也都了解了。希望能从现在开始,告别不良的生活习惯和不正常的时间作息规律,提高睡眠质量。祝你有一个好身体。