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失眠患者的调养方法

• 来源：郑州金水中医院精神科
• 时间：2018-05-31 03:45

　　其实失眠很可怕，会影响我们正常的生活，其实失眠也不可怕，因为失眠可以根据调养。所以我们不必担心，只要找到正确的失眠调养法就可以避免失眠症的困扰。但是哪些才是正确的失眠调养法呢？现在大家就跟我一起去学习下吧。

　　其实我们都知道失眠就是生活睡眠时间不规律造成的，医师针对失眠调养给给我们一些建议：1.生活有规律每个人都有自己特定的睡眠周期，选择合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。2.适量运动适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。3.头颈部应防风保暖失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。4.因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡牛觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

　　根据上面医师给出我们失眠调养方法的介绍，想必大家也都了解了。希望能从现在开始，告别不良的生活习惯和不正常的时间作息规律，提高睡眠质量。祝你有一个好身体。