预防抑郁症的5大法宝
如今,畸高的房价也带动着物价接连上涨,而钱袋却没有相应的涨幅,很多人感叹压力那个大呀。不管怎么抱怨,该活着还得活着,可有些人在抱怨过后又有了新的动向,为了降低开支,减少甚至了社交活动,宅在家里的生活逐渐滋生出了抑郁症的倾向。下面我们就谈一下如何有效预防抑郁症的出现。
1、预防抑郁症要适当作些保护,避免受刺激,受干扰。
如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
2、要设法睡好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。失眠(失眠【译】是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病)可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。
3、做到“三个不”来预防抑郁症。
即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。
4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。
5、多到户外活动。
研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症有效的。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日好安排两个下午到户外活动。
求医温馨提示:预防抑郁症其实做起来是也是很简单的,保持良好的心态,多跟周围人接触,这种接触未必需要经济上的支出,相约爬在线的山、骑单车旅行、中午吃完饭跟同事们打打羽毛球都是预防抑郁症的好方法。
【参考文献:《轻松告别抑郁症》《抑郁症的整体干预》】
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