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失眠神经衰弱的调解方法

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2017-11-14

失眠神经衰弱与神经衰弱失眠,并不是一样的,前者是由于长时间的睡眠障碍而导致神经衰弱的发生,而后者,则是因为其他原因,产生神经衰弱的症状,进而导致失眠的发生,因此,两者在质量上的侧重方向是不同的,那么失眠神经衰弱的调解方法有哪些呢?

1,营造良好睡眠环境.良好的睡眠环境应该是安静,空气能够流通,光线明暗适中,温度适当,床铺舒适以及其他一些有利于睡眠的条件.

2,放下负担放松心态.既然失眠是由学业压力引起的,那么就调整自己的学业期望,调整学习的节奏,任务量,在学习,精神上都给自己“减负”让自己真正轻松下来,这样就会让自己睡好了.想想睡好了,精神好了,效率高了学业不就好了吗?

3,调理神经功能.失眠是神经衰弱引起的,可以服用一些补脑汁之类的改善神经功能的药剂,饮食上注意多吃一些有利于补脑健脑的健康食品(这些在网上,健康生活,健康饮食之类的书籍上都能查到),通过这些来改善神经功能.

4,其他方面.比如养成良好睡眠习惯(按时睡觉,早睡早起等),参加体育锻炼,劳逸结合,睡不着时做深呼吸等,这些方面也需要注意.

5,松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背—— 腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念松且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

良好的睡眠质量,是健康生活的之一,一个健康的人,如果睡眠质量得不到,那么他的工作和生活便会受到很到影响,如果这样的事发生在原本就精神状态不良的神经衰弱患者身上,那么影响将被扩大化,因此,及时调解睡眠,对于失眠神经衰弱患者而言,更加重要。

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