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缓解焦虑情绪的几个小诀窍

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-03-08 03:46

  你通常会在怎样的情况下会出现焦虑症呢,而当焦虑情绪的出现时我们又应该要如何正确的面对呢?有什么方法可以让这样一种心理情绪得到改善呢?如我们在面试的时候会感到异常的焦虑症,在发表会上进行发言的时候也会异常的焦虑,如我们在被提问时要在会中发表自己的看法时也会异常的焦虑症,而面对这么一些情况下焦虑症情绪要如何克服呢?

  其实,不妨试试心理学中缓解焦虑症情绪的方法:

  1、与身体的感觉联系起来:你感觉自己已经逃离焦虑症状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。

  2、想像焦虑感正在消失:用一些时间想像自己正在远离焦虑症情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

  3、对自己传递积极的讯息:和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将焦虑转化为能量”。

  4、微笑:当你特别焦虑时,不妨面带微笑。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制焦虑症感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。